Dilema tidur hari ini salah satunya adalah tidur itu matikan lampu atau tidak ya? Ada yang berpendapat tidur itu matikan lampu biar lelap, ada juga yang berpendapat tidur itu terang karena saya takut gelap. Tidur secara biologis butuh bantuan dari hormon melatonin yang mempengaruhi circadian rythme atau ritme sirkadian yang diatur otak pada circadian pacemaker. Hormon ini banyak dipengaruhi oleh seberapa besar kita terpapar oleh cahaya seperti sinar matahari dan termasuk lampu, artinya tidur semakin baik jika paparan cahaya lampu sesedikit mungkin.
Apa sih ritme sirkadian?
Ritme sirkadian adalah jam biologis dalam tubuh yang mengatur waktu untuk beraktifitas dan waktu untuk beristirahat khususnya tidur. Ritme sirkadian pada leluhur kita menjadi jam biologis yang menandakan waktu beraktifitas dan tidur sejalan dengan matahari terbit dan tenggelam. Ritme sirkadian dipengaruhi oleh paparan sinar yang kita terima, leluhur kita pada zaman sebelum ada listrik teratur menjalankan waktu tidur karena sinar buatan seperti lampu belum ada dan menyebabkan hormon melatonin diproduksi sesuai waktu yaitu malam hari. Pada zaman moderen seperti sekarang tentu listrik menyebabkan lampu buatan hadir dimana-mana. Lampu buatan ini memeberikan paparan sinan pada mata dan tubuh kita sehingga hormon melatonin atau hormon tidur terlambat diproduksi padahal sudah waktunya tidur.
Hormon Melatonin atau Hormon Tidur
Hormon melatonin atau hormon tidur adalah hormon yang membuat kita mengantuk dan akhirnya tertidur dan lelap hingga masuk fase tidur REM. Hormon melatonin diproduksi tubuh saat tubuh sedikit terpapar sinar alami maupun buatan seperti lampu, sehingga tidur yang baik tentunya adalah dengan ruangan gelap tanpa sinar sedikitpun. Tidur semakin baik jika semakin gelap dan tidur yang baik ditandai dengan durasi tidur yang lama dan lelap. Sinar lampu menekan produksi melatonin dan membuat kita terlambat mengantuk dan akhirnya tidur terlambat.
Jadi tidur baiknya dinyalakan atau dimatikan ya?
Tidur yang baik berdasarkan jam biologis kita atau ritme sirkadian adalah dengan mematikan lampu, karena dengan mematikan lampu hormon melatonin berproduksi dengan sempurna dan membawa kita tidur dengan lelap hingga tahap tidur REM. Lampu yang mati juga menekan aktifitas otak menjadi lambat dan akhirnya merilekskan otak kita. Lampu akan membuat kita waspada pada keadaan sekitar dan meningkatkan fokus, maka saat tidur kewaspadaan dan fokus harus dikurangi untuk mencapai tidur yang lelap.
Efek baik mematikan lampu ketika tidur ada beberapa seperti:
1. Meningkatkan hormon melatonin agar tidur lelap
2. Mengurangi kinerja otak sedikit demi sedikit hingga otak dalam keadaan rileks
3. Mengurangi kemungkinan resiko penyakit seperti kelebihan berat badan
4. Mengurangi kelelahan pada mata
Bagaimana agar bisa tidur dengan lampu dimatikan?
Orang dewasa sama banyaknya dengan anak-anak yang tidur dengan lampu menyala bedanya anak-anak cendrung lebih jujur dengan alasannya semisal takut akan gelap, sedangkan orang dewasa tertutup karena malu. Bukan tidak boleh tidur dengan lampu menyala semisal saaat tidur siang lampu boleh menyala karena setelah tidur kita harus langsung aktif kembali bekerja. Namun jika malam hari baiknya lampu dimatikan, berikut tips untuk mulai tidur dengan lampu yang dimatikan:
1. Mulai dengan lampu tidur yang cukup terang dan kurangi itensitas cahayanya hingga
anda terbiasa tidur dengan lampu dimatikan
2. Mulai kurangi pengunaan gadget sebelum tidur minimal 1 jam sebelum
3. Usahakan di kamar tidur tidak ada alat elektronik yang mengeluarkan cahaya terang semisal TV
4. Bicarakan dengan teman sekamar semisal pasangan atau anak-anak untuk mulai juga tidur dengan lampu dimatikan atau lampu tidur yang semakin gelap seiring waktu
5. Kurangi tidur siang jika malam kesulitan tidur
Yuk mulai gaya hidup yang sehat dimulai dari tidur yang cukup dan berkualitas, gunakan alat periksa diri dan treatmen yang diawasi dokter melalui aplikasi di smartphone kita. Jadikan hidup berkualitas dengan Smart Lifestyle Choice!!!!!
---
Referensi
Healthline and D. Weatherspoon, “Is Sleeping with the Lights On Good or Bad for You?,” 2019. https://www.healthline.com/health/sleeping-with-the-lights-on (accessed Aug. 26, 2022).
E. Suni and A. Singh, “Light and Sleep,” 2022. https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/light-and-sleep (accessed Aug. 26, 2022).
S. L. Chellappa, M. C. M. Gordijn, and C. Cajochen, Can light make us bright? Effects of light on cognition and sleep, 1st ed., vol. 190. Elsevier B.V., 2011.
Comments