Sleep Diary

Tidur yang tidak cukup dan tidak nyenyak bisa jadi awal hari kita yang kurang baik, mudah kesel, tidak merasa berenergi, bahkan mudah lupa bisa jadi efek kurang tidur yang kita buruk. Masalah tidur kita kadang sering kali meliputi terbagung ditengah malam, insomnia, atau tidak lelap. Kesulitannya adalah mecari tahu sejauh apasih kesulitan tidur kita yang hadapi dan mengidentifikasi masalahnya. Salah satu alat yang bisa kita gunakan adalah Jurnal Tidur atau Sleep Diary yang kita bisa gunakan mencatat beberapa lama kita tidur dan printila-printilan yang bisa mempengaruhi tidur.

Apa sih isi Jurnal Tidur/Sleep Diary?

Jurnal tidur mecatat komponen-komponen penting tidur kita, seperti:

1. Lamanya tidur

2. Waktu mematikan lampu

3. Waktu menyalakan lampu

4. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tidur

5. Seberapa sering kamu terbangun dan berapa lama terbangunnnya

6. Konsumsi makan berat, rokok, atau kafein sebelum tidur

7. Obat yang dikonsumsi

8. Olahraga harian

9. Rutinitas sebelum tidur

“Gangguan tidur kadang sulit diidentifikasi karena masalah yang muncul sebelum dan antara tidur sering terlupakan ketika bangun di pagi hari.”

Kenapa Jurnal Tidur/Sleep Diary penting?

Jurnal Tidur/Sleep Diary adalah alat bantu untuk mengevaluasi bagaimana kita tidur. Tujuannya agar kita punya catatan tidur dan bisa mengevalusi diri mulai dari menghitung berapa lama kita tidur dan jika merasa tidur kurang berkualitas bisa mengonsultasikan catatan kita dengan dokter atau membantu ketika ada aplikasi yang memeinta kita mengisi kuesioner yang membantu meningkatkan kualitas tidur kita.

Hal yang harus dilakukan saat kita menulis Jurnal Tidur adalah mawas diri terhadap segala sesuatu yang dilakukan seharian sebelum tidur dan ketika terbangun di tengah tidur kita ingat untuk mencatat gangguan tersebut. Yuk! Mawas diri dengan kualtitas tidur kita dengan alat evaluasi tidur yang diawasi dokter dengan bantuan catatan kita yang lengkap mengenai tidur kita.

---

Referensi

E. Suni, “Sleep Diary,” 2022. https://www.sleepfoundation.org/sleep-diary (accessed Aug. 10, 2022).