Pagi hari waktunya bangun karena alarm, mata kamu terbuka dan kamu ingin kembali tidur hanya untuk beberapa menit lagi. Kadang itu yang sering kita rasakan bersama saat waktunya bangun dan memulai hari untuk beraktifitas, kurang bersemangat dan perlu bantuan kopi untuk mem-boost energi untuk melewati hari ini. Pengaruh tidur yang baik mendukung kegiatan kita bersama dengan olahraga dan makanan yang sehat. Jadi tidur kamu adalah bagian krusial mendapatkan kualitas hidup yang baik.
Apa sih tidur itu?
Tidur adalah perubahan signifikan pada otak dan tubuh seperti menurunnya suhu tubuh, menurunnya aktifitas otak, dan melambatnya detak jantung dan pernapasan. Tidur yang baik adalah tidur yang waktunya cukup, me-refresh mood kitadan memberikan energi untuk menghadapai tantangan hari ini. Tidur yang baik dan sehat adalah tidur yang memiliki waktu yang cukup 7 – 8 jam dan memenuhi seluruh tahapan siklus tidur.
“Tidur penting bagi kehidupan kita sebagai manusia karena memengaruhi dasar fundamental kesehatan diri (well-being)”
Ada apa aja sih tahapan tidur itu?
Siklus tidur sendiri memeliki 4 tahapan yaitu:
Non REM (Rapid Eye Movement) tahap 1 dengan lama durasi 1 – 5 menit menurunnya aktifitas otak dan tubuh.
Non REM tahap 2 durasi 10 – 60 menit aktifitas otak san suhu tubuh semakin menurun.
Non REM tahap 3 durasi 20 – 40 menit otot dan tubuh semakin releks, gelombang otak semakin rendah bebebeda dengan gelombang otak ketika tidur.
REM tahap 4 durasi 10 – 60 menit aktifitas otak naik secara signifikan, seluruh bagian tubuh kecuali mata dan pernapasan seperti lumpuh sementara, dan saat tahap ini biasanya terjadi mimpi.
Efek baik tidur buat kita yang perlu diketahui
Siklus tidur yang lengkap dan baik akan meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur, tidur baik yang akan memberikan efek baik pada beberapa aspek kehidupan seperti:
Belajar
Tidur yang baik memeberika kesempatan otak melakukan proses konsolidasi hasil belajar dan menyimpannya ketika Tidur REM sehingga bisa diingat saat diperlukan nanti.
Memori
Memori dipilah dan di simpan secara nyata kemudian dirubah kualitasnya agar dapat diambil hikmah dan adaptif terhadap perasaan emosional dan memori deklaratif bisa meningkat ketika perlu diingat.
Suasana Hati
Tidur mempengaruhi suasana hati agar bahagia dan suasana hati yang stabil dan reselien menghadapi tantangan.
Jadi kunci menjalani hari-hari mu dengan berkualitas dimulai dari malam sebelumnya dengang tidur yang baik.
---
Referensi
E. Suni and J. DeBanto, “How Sleep Works,” 2022. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works (accessed Aug. 08, 2022).
A. Fry and A. Rehman, “What Is Healthy Sleep?,” 2022. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/what-is-healthy-sleep (accessed Aug. 08, 2022).
G. J. Verschoor and T. L. Holdstock, “REM bursts and REM sleep following visual and auditory learning,” South African J. Psychol., vol. 14, no. 3, pp. 69–74, 1984, doi: 10.1177/008124638401400301.
J. D. Payne and E. A. Kensinger, “Sleep’s role in the consolidation of emotional episodic memories,” Curr. Dir. Psychol. Sci., vol. 19, no. 5, pp. 290–295, 2010, doi: 10.1177/0963721410383978.
P. Hu, M. Stylos-Allan, and M. Walker, “Sleep Facilitates Consolidation of Emotional Declarative Memory,” Psychol. Sci., vol. 17, no. 10, pp. 891–898, 2006, [Online]. Available: http://content.ebscohost.com/ContentServer.asp?EbscoContent=dGJyMMvl7ESeprI4y9fwOLCmr1GeqK9Sr6a4S7eWxWXS&ContentCustomer=dGJyMPGptEy1qbJPuePfgeyx43zx1%2B6B&T=P&P=AN&S=R&D=a9h&K=23000281%0Ahttp://www.blackwell-synergy.com/doi/abs/10.1111/j.1467-9280.2006.0.
Comments