Kebersihan dan Rutinitas Tidur

Tidur adalah bagian penting untuk kesehatan mental dan fisik, dan memperbaiki produktifitas diri dan kualitas hidup kita. Tidur yang baik akan memberikan keuntungan baik untuk kita orang dewasa maupun anak-anak. Keuntungan dari kualitas tidur yang baik mulai dari perasaan segar dan kebahagian ketika bangun, memiliki energi yang cukup untuk melalui hari, menigkatkan kemampuan belajar dan mengingat, dan meningkatkan daya tahan atau imunitas tubuh. Tidur yang baik bisa dimulai dari hal sederhana dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan tidur serta membuat rutinitas atau kebiasaan tidur yang baik.

Kenapa kebersihan tidur itu penting?

Kita perlu membersihkan lokasi tidur dan diri agar bisa memulai tidur dengan baik. Lokasi tidur dan kebersihan diri yang buruk ditambah rutinitas tidur yang juga kurang baik akan terlihat dari seberapa sulitnya kita tidur dan seberapa sering tidur kita terganggu. Berapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kebersihan tidur dan diri sebelum tidur yaitu:

1. Bersihkan diri cuci kaki dan tangan, serta sikat gigi

2. Bersihkan tempat tidur

3. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman

4. Tidur dengan suhu yang nyaman dan sejuk

5. Gunakan peredam suara jika lokasi bising

6. Gunakan aroma terapi yang baik

"Tidur yang berkualitas tentunya akan memberikan kualitas hidup yang baik."

Apa saja rutinitas tidur yang baik?

Rutinitas tidur yang baik akan memberikan sinyal pada tubuh yang konsisten kapan waktunya tidur, baik untuk kita orang dewasa juga untuk anak-anak kita yang masih mudah dibentuk rutinitas tidurnya. Adapun rutinitas tidur yang baik meliputi:

1. Matikan lampu atau gunakan lampu tidur.

2. Buat rutinitas tetap seperti ganti baju tidur atau mandi sebelum tidur.

3. 30 menit sebelum tidur biasakan menenangkan diri dengan membaca buku, mendengarkan lagu, atau olahraga ringan.

4. 1 jam sebelum tidur jauhkan diri dari gadget.

5. Konsisten terhadap jam bangun tidur pada hari kerja maupun hari libur.

6. Utamakan tidur daripada menyelesaikan tugas sekolah, atau pekerjaan.

7. Jangan terlalu lama tidur siang yang tujuannya menggantikan waktu tidur.

Kebersihan tidur dan rutinitas tidur adalah langkah awal mencapai tidur yang berkualitas, efek tidur yang berkualitas tentunya akan memberikan kualitas hidup yang baik untuk kita orang dewasa dan anak-anak kita juga.

---

Referensi

E. Suni, “Sleep Diary,” 2022. https://www.sleepfoundation.org/sleep-diary (accessed Aug. 10, 2022).

C. America, “Tips For Better Sleep.” https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html.